Już 2 godziny Pole Dance w tygodniu wpłyną pozytywnie na Twoją sylwetkę, a każda kolejna godzina to dodatkowe benefity.
Które partie ciała wyrzeźbią się najintensywniej?
Najpierw z pewnością zauważysz zmiany w mięśniach barków, ramion i brzucha, ale z czasem aktywowanych jest coraz więcej partii. Całkiem sporo dziewczyn po pierwszych treningach na rurce czuje też łydki (to od chodzenia na palcach). Potem z pewnością zauważysz i odczujesz wzmocnienie pleców. Mocne plecy są nie tylko sexy, ale przede wszystkim znacznie mniej bolą! W okresie lockdownu, kiedy nie ćwiczyłam przez 3-4 tygodnie, po raz pierwszy w życiu zaczęły boleć mnie plecy (mam pracę siedzącą na pełen etat). Byłam tym mega zaskoczona, bo nigdy mi się to nie przydarzyło, a tu proszę, parę tygodni bez rurki i moje ciało zaczyna się sypać.
Dodatkowo w trakcie treningu pole dance dość często mamy także do czynienia z ćwiczeniami izometrycznymi. Co to? To po prostu napinanie mięśni – zwykłe doprostowanie nogi i obciągnięcie stopy to już jest takie ćwiczenie. O tym, dlaczego warto dbać o takie rzeczy pisałam tu: Linia nóg w Pole Dance: stopy point (i czasem flex). Jeśli prawidłowo napinasz mięśnie przez cały trening, powinnaś czuć niezłe zmęczenie po godzinie zajęć! Bonus: ćwiczenia izometryczne FANTASTYCZNIE rzeźbią ciało.
Ile kcal spalę?
Wszystko zależy od tego, w jaki sposób trening jest prowadzony. Instruktor może postawić bardziej na dynamikę i wtedy trening będzie nieco bardziej spalający, lub na ciężkie triczki siłowe, co będzie bliższe klasycznemu wyciskowi z siłki. Zdecydowanie największe cardio to exotic dance – niektóre choreografie wyciskają z dziewczyn siódme poty! Pamiętaj też, że ilość spalonych kalorii zależy też od tego, ile ważysz oraz w jakim wieku jesteś.
Jeśli masz opaskę liczącą kalorie, to przed treningiem możesz ją ustawić jak na zwykły trening na siłowni i mniej więcej po 10 minutach po zajęciach wyłączyć ten tryb.
Pole dance – kiedy efekty?
I to jest pytanie, na które nie ma jednej dobrej odpowiedzi; niewątpliwie rurka bardziej rzeźbi niż spala, więc możesz oczekiwać modelowania. Niemniej pierwsze efekty powinnaś zauważyć już po 2 miesiącach regularnych treningów (jeśli chodzisz 2 razy w tygodniu). Tak przynajmniej widzi to większość dziewczyn. Znam osoby, które twierdzą, że nawet cross fit nie dawał im tyle co Pole Dance. Jeśli uczciwie angażujesz całe ciało w wykonywanie nawet podstawowych ruchów, takich jak v-ka, spodziewaj się, że popracują nawet nogi.
Pamiętaj, że efekty w dużej mierze zależą od pracy, jaką włożysz w te treningi! Ale na zajęciach z rurki czas mija dużo przyjemniej, niż na zwykłym fitnessie – nie czekasz z niecierpliwością do końca zajęć, często nawet nie zauważasz, kiedy ta godzina mija.
